误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，
而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，
这是多数人对瑜伽的误区。
此外瑜伽讲求适度即可，
而并不追求动作完成的幅度大小，
只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、
灵（感知事物的本能）三者的平衡，
因此 练习者不仅获得了身体的健康，
还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，
治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。
因 此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，
减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。
因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，
该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。
此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。
在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，
但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，
因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，
从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，
柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，
而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，
过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，
其目的是完全的健康和自我修习。
因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，
相反它可以解除疲劳，焕发精神，
每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、
腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，
其舒适感觉非其它方式所易获得。
此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，
才能有傲人的成绩！
误区7：动作难度越高越好
很多人练习瑜伽的目的都不明确。
练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做 到。
由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，
一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。
一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，
往往 需要长时间的伸展，或者支撑，
对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，
容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，
如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
误区8：练习瑜伽可以减肥
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，
对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。
医生反而建议,
一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，
再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，
减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。
因此，除 非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，
否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，
但是身体的体成分结构却比以前 更好，
这才是瑜伽减肥的最终目标。
饮食习惯
瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用.
有些食物有益，有些食物有害。
刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。
这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。
提 炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，
以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，
使大脑激动 起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
2压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，
此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。
这种食品具有一定的抑制作用，
让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。
压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，
例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
3健康食品
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。
这种食品非常干净鲜活。
例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。
练瑜伽应该多吃的四种素食
蔬果汁：
在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：
把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，
通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，
把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，
如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜
新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。
为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。
并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。
生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果.
如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，
把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把.
生坚果具有使体内生热的功能，
所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。
八大要领
1.我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，
只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，
其 余不但未能完全运用，甚至忽略了！
其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，
你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深 呼吸，
接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？
让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，
发现自己的单纯与能量！
2．我要热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，
觉得全身发麻动弹不得吗？
小心，小心，你的血液循环 缓慢到以发麻来向你抗议了！
现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了
──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！
所以如果你是完全不 运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！
“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。
不管你 是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，
做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，
才可避免不必要的运动伤害。
3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，
全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体 语言，
吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，
那真是不堪啊！所以柔美的 要诀就是先学会放松，
而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，
只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！
请你跟我一起 大声说：“我要感觉！
”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，
例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？
你有随时感觉你在放松吗？
你只要对自 己的“感觉”多些敏感，
就能感觉到身心是否平衡，
也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，
而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，
去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，
并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，
将这因子散发到全身每个部位、每 个细胞，你当然美透了！
练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，
并唤醒身体的机能，
感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识 力去感受、
去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，
在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，
以专注的意识力去品味、
去体验、去收获、 去提升、去享受，
并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6.我要平衡
你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，
身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝 对黯然失色，
就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，
后人也为了维持它的平衡而想尽方 法修复维持，
并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，
有了平衡也才有健康的身心。
所以练习瑜伽的另一个 窍门就是一定要“平衡”：
做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，
扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
7.我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，
否则想拥有美美的身材及健康的身体 的效果，必定会打折扣。
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，
不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，
那真是太可惜了！其实要持续 并不难。
特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，
别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，
结果让自己练不到两次就累到无法 持续下去，
反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
8.我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；
相对的，爱人则是辛苦的！
同样的道理，爱上 瑜伽需要一段辛苦的练习过程，
在你练熟悉了之后，驾轻就熟，
便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。
这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，
进而非 让瑜伽来疼爱你的身体不可，
每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲
──当你有这种感受时就对了！
只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，
天天YOGA一下， 让身心都感受到被爱的幸福，
就能永远青春，健康美丽更非你莫属！
瑜伽技巧
瑜珈的运动动作缓 慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，
使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，
能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。
尤其 是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，
做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，
但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，
等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，
穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，
傍晚或其它时间也可以练习，
但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，
在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。
一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，
每天练习四十分钟左右。
瑜伽益处
以下是从事瑜伽后出现的益处,
要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。
几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。
几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，
产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。
我们通 常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，
使其成为我们回春的助力，令面 部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，
皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，
并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增 加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，
使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，
发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，
免疫能务也增加。
这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
供应 眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。
年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，
神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经 与血液对眼睛与耳朵的供应，
因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，
进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，
心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，
而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽的呼吸
瑜珈最重要的是呼吸。
初学者容易只做动作忘了调吸。
把呼吸做好。就成功一半了 ！
呼吸是联系生理和心理的桥梁，
是了解生理状况和心理状况的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基 础，也是瑜伽修炼的灵魂。
现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，
于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。
这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。
观注呼吸 是矫正、改善这种偏离的最好方法。
正如瑜伽所言：
改变你的呼吸，就改变了你的身体；
改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
改变你的呼吸，就改变了你的命运；
因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
1 从呼吸的部位来分：
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸－－
以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸－－
以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸－－
肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。
而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
呼吸法的配合
瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。
基本的收束法介绍：
1 下巴收束法：
在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，
不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。
肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：
垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，
与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：
一般是配合呼气时进行。
通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，
一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
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