饮食搭配1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，
每天餐后喝喝osli m花草茶，
不但有助于排便和健康消除脂肪，
同时也不会阻碍营养健康的摄入，
至于肉类、海鲜则留待中餐，
晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，
由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，
安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，
可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，
吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
规则一天中的任何时间都可以练习。
换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，
因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，
肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，
容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，
有足够的伸展身体的空间，
避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，
并且能自由地吸入氧气。
最好摆上绿色植物或鲜花，
也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，
比如花园等环境较好的地方，
千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，
也不要在太阳直射下练习
（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，
以棉麻质地者为佳，
必须保证透气和练习时肌体不受拘束。
鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），
手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：
练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，
当地面太硬或不平坦的时候，
瑜珈垫能发挥缓冲作用， 帮助您保持平衡。
但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。
不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，
同时注意不能让脚下打滑。
初学者也可 使用一些道具来辅助练习某些姿式，
可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。
很多姿式都可使用相应的道具，
帮助您进行循序渐进的练习，
同时更准确 掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：
沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，
因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，
此时若给予忽 热忽冷的刺激，反而会伤害身体，
消耗身体内储存的能量。
沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，
因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，
如果马上练习瑜珈，不仅容易 使身体受伤，
而且会导致血压升高，加重心脏负担。
心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。
在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，
能让您的练习达到更好的效果。
饮食：
如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。
但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，
比如牛奶、 酸奶、蜂蜜、果汁等。
练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素
（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）
瑜珈练习结束1小时后进食最好。
最好吃一 些天然的食品，避免食用一些油腻、
辛辣或导致胃酸过多的食品。
进食要适可而止，
吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。
另外，练习瑜珈后饭量减少，
排气、排便增加 属于正常现象。
技巧所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，
瑜伽也不例外，
在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项,
以及为什么会有这些注意事项。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，
练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，
其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
当人体从安静状态急 剧转入活动状态，
而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，
胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，
致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，
于是 在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，
那么只需要它消化差不多，
等你的肚子空下来就可以练了。
只要肚子是空空的，而 且，你不是马上蹦蹦跳跳，
去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，
你在喝了水之后， 是去跑也好，是去运动也好，
是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。
你自己会很尴尬，而且会很难受，
而且你的胃肠道也会很难受，
所以我们 也不要饮水后立刻练习。
如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。
然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？
这是因为我们 的洁净功。
比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，
它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，
所以说练习中另有规定，不依此例。
此 外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，
水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，
千万不要用力推拉牵扯。
如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，
什么叫在极限的边缘呢？
套句流行歌词说，就是痛并快乐着。
我向前伸展，伸展到快无法忍受了，
但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。
就可以了。
如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，
我拉不到老师那样我使劲拉，肌 肉会撕裂，拉伤。
你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，
但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。
温和的伸展，有控制的练习。
千万不要过度的 推拉牵扯。
瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。
可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？
不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注 意这样一条。
在做各种瑜伽练习时，
一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，
千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，
或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，
大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因 为什么呢？
是因为肌肉疲劳。
比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，
你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，
你为什么还要逼它，它会受伤，
所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，
不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，
只要你经常练习，加以时日，
你的身体的耐受力会越来越 强，你的体质也会越来越好……
对于初学者来说，服装是最基本的装备，
我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，
而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。
太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，
我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，
上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，
这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，
而裤子以宽松、休闲为主。
舒适自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，
会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，
只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。
但是这样的穿着很舒适，却不见得适当，不是吗？
采购建议：
很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。
首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己 解决，
一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，
稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。
再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,
我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，
长度可以根据需要自由调节，
而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。
至于上衣，一般没有特别大的要求，
只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，
我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，
在这里你就可以看到专业的瑜伽服。
当然，我们有可以去专业的 运动商店购买，
在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。
而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，
在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，
一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。来源：baidu百科
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